Les bases du programme P.E.A.C.E

Nous vous invitons à mémoriser la trame du programme PEACE, car nous en aurons besoin tut au
long de notre parcours de formation et de vous rappeler des bienfaits de la Pleine Présence.

Programme en 10 semaines
1. Développer l’attention au corps et au souffle
2. Approfondir le ressenti corps-souffle
3. Renforcer l’ancrage, l’équilibre et la vitalité
4. Exercer les capacités de concentration
5. Prendre conscience des émotions
6. Faire face au stress et réguler les émotions
7. Développer la confiance en soi
8. Cultiver l’écoute, la bienveillance, l’altruisme
9. S’ouvrir à la présence au cœur
10. Partager et transmettre

Pour approfondir !
Explorer par vous-même les idées que vous vous faites de la pleine conscience !
Cochez ce qui vous paraît vrai ou faux dans ces affirmations
La méditation de pleine conscience, c’est :

• Se donner l’occasion de se rapprocher de soi
• Une histoire de relation à soi
• Un recentrage de l’attention à l’intérieur de soi
• Se centrer sur l’instant présent
• Débrancher les gestes et réactions en pilote automatique
• Un cheminement personnel au travers la quête de sens
• Etre dans l’ici et maintenant
• Incarner un état d’esprit qui est ouvert à la rencontre de soi et des
  autres
• Une qualité de présence
• Rencontrer son être véritable
• Etre attentif à ce qui se passe dans son corps, dans ses pensées, dans
  ses émotions, dans ses réactions, ses souffrances
• Etre relié au monde avec tous ses sens
• Se sentir vivant
• Nous relier à notre humanité
• Rencontrer et explorer tout ce qui se passe en nous
• Etre au contact de nous-même, dans ses forces et ses faiblesses
• Etre en relation avec tout ce qui se passe et l’accepter
• S’ouvrir à la compassion et à la bienveillance
• Apprendre à faire la paix et à devenir son meilleur ami

En fait, toutes ces affirmations sont vraies…. Explorez les phrases où vous avez mis « faux », et la
représentation que vous avez de la pleine conscience.
Extrait de La Pleine Conscience, E. Couzon, Eyrolles